| |
 Zdravniški forum
> Splošna in družinska medicina |
| vprašanje: bolečine v križu |
| avtor: yonex |
datum: 02.12.2001 16:58 |
Lep pozdrav
Pred dobrim mesecem sem se v službi začel veliko voziti z avtom. Zaradi tega so se pojavile boliečine v hrbtenici - najbolj pa v križu. Bolečina hi huda ampak je moteča in je najbolj prisotna ko se vozim z avtom. Na vse načine sem poiskusil dobiti ustrezen položaj sedeža, bilo je malo bolje vendar bolečnia je še vedno prisotna.
V vašem članku priporočate čim več gibanja vendar me pri športni aktivnosti (tenis, fitness) boli hrbet, prav zaradi tega sm zmanjšal špotno aktivnost.
Če naredim predklon vedno čutim bolečino.
Prosil bi vas, da mi napišete seznam vaj in športnih aktivnosti, ki so primerne za odpravo bolečin v hrbtenici.
V upanju na odgovor se vam zahvaljujem |
|
|
| | | odgovor: bolečine v križu |
| avtor: Franci Beigot, dr. med. |
datum: 03.12.2001 20:11 |
Spoštovani obiskovalec,
nove razmere, drugačno sedišče, morda nepodprt križni del hrbtenice in še kaj pogojuje mišično neravnovesje, ki se kaže v bolečih, bolj obremenjenih mišicah. Dolgotrajno, predvsem pa nepravilno sedenje hitro privede do bolečine zaradi nepravilnih obremenitev. Najprej si priredite sedišče tako, da bo podprt križni del hrbtenice; nastavite si pravilno višino sedala. Za kasnejšo utrditev mišic pa bo največ vredna redna rekreacija in preventivne vaje, vaje za krepitev mišic.
Te vaje, s shemami, boste našli opisane v zloženkah skoraj v vsaki ambulanti splošne medicine. Prav na kratko naj opišem dve, tri vaje:
1. Lezite na hrbet, noge pokrčite, roke so pod glavo. Napnite trebušne mišice in pritisnite križ na podlago. Nato napnite zadnjične mišice. Po nekaj sekundah se sprostite.
2. Lezite na hrbet, noge pokrčite, pritegnite kolena k trebuhu, jih objemite z rokami, dvignite glavo, nekaj časa zadržite.
3. Lezite na hrbet, pokrčite kolena, zadnjico in križ dvignite od podlage, napnite zadnjične mišice.
4. Z napetimi trebušnimi mišicami se spuščajte naslonjeni ob steno. Križ je pritisnjen ob steno. V tem položaju lahko vztrajate več minut.
Vaje ponavljate večkrat, desetkrat. V začetku vas bodo mišice bolele, kasneje, ko bodo utrjene, boste na križ pozabili.
Lep pozdrav !
Franci Beigot, dr. med. |
|
|
|
