Bolečina v križu

5. Dejavnosti za preprečevevanje bolečine v križu

Če želimo živeti zdravo in brez bolečin v križu, potem se moramo potruditi za nekaj stvari:

a. pravilen položaj telesa pri delu in počitku:

1. pravilna drža pri sedenju	4. s celim telesom obrnjeni v smer dela
2. v avtomobilu	5. breme nosimo ob telesu
3. pri dolgotrajni stoji nogo podložimo	6. pravilno dvigovanje bremena

 

b. telesna in duševna sprostitev;
c. redna rekreacija in preventivne vaje. Vsaj dvakrat na teden se ukvarjajte s športom, ki vzpodbuja telesno vzdržljivost (hitra hoja, plavanje, kolesarjenje in drugo);
d. zdrava, uravnotežena in energetsko ustrezna prehrana;
e. opustitev kajenja;
f. izogibanje hrbteničnih poškodb.

Znano je, da utrujeni mišici pomaga ustrezno gibanje, tako se namreč mišice bolje prekrvavijo in okrepijo, dihanje je izdatnejše, poveča se vsebnost kisika in izboljša presnova v živčno-mišičnih celicah. Občutek utrujenosti izgine, izboljša se tudi telesna drža. Po telesni aktivnosti se izboljšajo tako telesne, kot tudi duševne sposobnosti.

prejšnja stran

naslednja stran